Med bakgrunn i data fra 50.000 personer, har forskere i Trondheim blant annet funnet ut at lav hvilepuls henger nøye sammen med hvor god kondisjon du har. Det er en sentral faktor for å oppnå høy levealder. Hvilepulsen vår ligger vanligvis mellom 60 og 70 slag i minuttet. Men den er veldig avhengig av livsstil og fysisk aktivitet. Personer som har høy hvilepuls kan få den ned med trening.
Aktive menn har i gjennomsnitt en hvilepuls på 69, mens inaktive ligger på 76. Hos kvinner er tallene 74 og 78.
Topputøvere innen utholdenhetsidretter som sykling og langrenn ligger ofte mellom 35 og 50 slag per minutt.
En økning på 10 pulsslag per minutt øker risikoen for å dø av hjerteinfarkt med 18 prosent hos kvinner under 70 år. Hos menn øker risikoen med 10 prosent, viser en studie fra K.G. Jebsen – Senter for hjerteforskning ved Det medisinske fakultet, NTNU.
Hvilepulsen sentral
- Hvilepuls har fått lite oppmerksomhet i forhold til kolesterol, blodtrykk og andre risikofaktorer for hjerte- og karsykdom. Endring i hvilepuls over tid kan si mye om risikoen for tidlig død, understreker Javaid Nauman, som forsker på hvilepuls og levealder ved K.G. Jebsen-senter for hjerteforskning ved Det medisinske fakultet, NTNU til DN.
- Den tidligere toppsyklisten Eddy Merckx hadde en hvilepuls helt nede i 30, forteller Javaid Nauman.
Varsko ved 85
- 85 slag i minuttet er veldig høyt, og betyr at man er i høyrisikogruppen for alvorlig hjertesykdom. Det er en del individuelle forskjeller, men det positive er at du kan påvirke mye med en sunn og aktiv livsstil, sier Javaid Nauman til DN.
Han anbefaler folk å sjekke hvilepulsen en gang i blant: - Sitt ned og ta det helt med ro i 10 minutter. Har du ikke pulsklokke, så hold pekefinger og langfinger mot halspulsåren, og tell slagene. Enten ett minutt, eller i 30 sekunder multiplisert med to.
- Hvilepuls er et godt instrument for å fange opp stressreaksjoner i kroppen før en utøver merker at han/hun er sliten. Gode utøvere er i stand til å balansere tøffe og lette treningsperioder, slik at hvilepulsen øker i de harde periodene, men kommer ned til det normale etter to-tre lette dager, sier langrennsforsker Øyvind Sandbakk, som har gjort flere studier på langrennsløpere og hvilepuls sammen med Espen Emanuelsen i Olympiatoppen. Disse er publisert i internasjonale journaler.
- Hvilepulsen går ned med trening, men er ikke direkte relatert til prestasjon, sier han.
Ikke sammenlign puls
Hjertefrekvensen varierer mellom individer som følge av ulik kroppstørrelse, fysisk aktivitetsnivå, treningsform og ferdigheter. - Du kan altså ikke sammenligne hjertefrekvensen din med andre, og det er viktig å bli kjent med din egen hjertefrekvens både i hvile og under maksimalt arbeid for å kunne bruke hjertefrekvens i treningen, presiserer Sandbakk til DN.
Mange bruker prosent av maksimal hjertefrekvens til å styre intensiteten på treningen. Toppidrettsutøvere operer med fem aerobe intensitetssoner. Mosjonister anbefales imidlertid kun å bruke tre soner: Rolig (60%-75% av maks hjertefrekvens) - moderat (75%-85% av maks hjertefrekvens) - og hardt (over 85% av maks hjertefrekvens)
Slik tester du makspulsen:
Obs: Gjennomføres med overskudd og god dagsform.Etter god oppvarming løper du et cirka fire minutter motbakkedrag i moderat intensitet. Deretter gjentar du motbakkedraget i høy intensitet. Avslutt med å løpe et tredje drag i samme motbakken der du gjennomfører to minutter høyintensivt før farten skrus opp til maksimal intensitet de siste to minutter (eller til utmatting). Den høyeste registrerte pulsen er maksimalpulsen din. Denne testen kan også gjennomføres som sykling, skiløping eller andre bevegelsesformer du er spesialtrent i. Økten bør imidlertid gjennomføres med overskudd og god dagsform.
Slik tester du hvilepulsen:
Sitt ned og ta det helt med ro i ti minutter. Har du ikke pulsklokke, så hold pekefinger og langfinger mot halspulsåren, og tell slagene. Enten ett minutt, eller i 30 sekunder multiplisert med to.
(Kilde: dn.no)
