Hvileforbrenning
Kroppen bruker mer energi på å opprettholde muskler enn fett.
Trener du slik at 1,5 kg fett erstattes av muskler, kan hvileforbrenningen din øke med 7–8 % i døgnet. Denne forbrenningen har du når kroppen er helt i ro, og den øker når du får mer muskelmasse. Økt muskelmasse vil øke forbrenningen.
Varier treningen
Det er ideelt å alternere mellom sakte og lenge - og hardt og kort. Har du lite tid og ikke mulighet til å variere treningen, så forbrenner du totalt sett mer om du trener med høy intensitet over en kortere periode. Totalforbrenningen din er på et helt annet nivå når du trener hardt. I tillegg er det med på å bygge kondisjonen din raskere slik at du kan trene på et enda høyere nivå. Altså en positiv sirkel.
Viktige muskelgrupper
Hvor lang tid det tar å øke muskelmassen varierer fra person til person. Men en utrent kan øke muskelmassen ganske mye i løpet av 8 uker. Da må det skikkelig styrketrening til og et fokus på de store muskelgruppene i armer og bein, inkludert rumpe og lår.
Bedre kondisjon
Du kan påvirke hva kroppen forbrenner under trening. Du kan også du påvirke hvilket lagre kroppen tærer på. De som er i god form, bruker fett som brennstoff langt oftere og mer enn de som ikke er det. Når kroppen din blir vant til å trene og stadig tømmer karbolagrene, brenner den mer fett. Endringen begynner så fort du kommer i gang med kondisjonstrening.
Riktig påfyll
Når du bruker musklene, brytes de ned under selve treningen. Kostholdet er viktig for å tilføre de riktige råstoffene etter trening når kroppen skal bygges opp igjen.
Etter trening skal du gi kroppen tilbake det den har brukt: væske, karbohydrater og protein fra fisk, kjøtt, melk, ost og egg er ekspertenes råd. Det er delte meninger om eksakt hvor mye protein du trenger.
Hoppetau
Hoppetau er morsomt – og god trening. Utfordre deg selv og lær deg teknikk og økt hastighet. Om du kan de ulike teknikkene og hopper i 10 minutter uten stans, renner fettet bokstavelig talt av.
Sov godt
Lite søvn gjør deg mentalt sliten, og påvirker fettforbrenningen din. Lite søvn oppfattes som stress for kroppen. Mange går opp i vekt i perioder med mye stress, og mange klarer ikke gå ned hvis de har mye stress i livet. Første steg på veien er å sove mer og bli klar over hva som stresser deg. Da kan du også gjøre noe for å bli kvitt det.
Den beste tiden
Flere undersøkelser viser at kroppens reaksjonstid og evne til å ta opp oksygen er på sitt beste om ettermiddagen, og indikerer dermed at du får mest ut av treningen da. Etter kl. 22 begynner kroppen å jobbe med utskillelse av slagstoffer. Hvis du spiser da, belaster du kroppen slik at den ikke får gjort jobben sin.
Til slutt
Hvis du mener du har så lav forbrenning at det hindrer vektreduksjon, eller at du har problemer med stoffskiftet, bør du kontakte legen din.Kilder: Dagbladet og FitLiving.
