Musikk på trening er helt klart en kilde til økt treningsmotivasjon. Men dersom musikken blir for høy, kan den være skadelig for hørselen - og oppleves som både slitsomt og ubehagelig. Høy lyd sliter på hørselen og kan føre til øresus - og på sikt også nedsatt hørsel.
Hva er tinnitus?
- En lydopplevelse som bare du registrerer, uten at det er noen ytre lydkilde og uten at du er hallusinert eller forvirret.
- Kan arte seg som lett sus, surr, brusing, motorlyd eller pipetoner og kan være ledsaget av hørselstap. Unntaksvis kan øresusen være meget sjenerende.
- Kan være ensidig eller dobbeltsidig, konstant eller periodisk.
Hva kan du gjøre selv hvis du har øresus/tinnitus?
- Du bør unngå situasjoner som øker øresusen, som sterk støy, mye stress, søvnmangel, store fysiske anstrengelser og å være lenge på et stille sted.
- Bakgrunnsstøy kan være nyttig or å maskere øresus. Øresus vil typisk komme når du skal hvile og slappe av. Det er viktig å ha en lydkilde for hånden (CD-spiller) som kan gi lav og lite engasjerende lyd og som kan slå seg av selv når du vil sove.
- Det finnes flere pasientforeninger. Hørselshemmedes Landsforbund utgir brosjyre.
- Noen øre-nese-hals-avdelinger har selvhjelpsgrupper for øresuspasienter.
Mulighet for kuropphold kan være aktuelt dersom problemet er alvorlig.
Lydvolumet måles i desibel (dB). Jo høyere lydnivået er, jo kortere tid kan du oppholde deg i treningslokalet uten å risikere hørselsskader. Anbefalingen for maksnivå i en treningssal er 94 dB. Dette lydnivået tåler øret i en time før det begynner å slite på hørselen. I mindre lokaler er anbefalingen 90 dB.
For å måle støy kan man benytte et lydøre, de mest brukte er Lydia og SoundEar. Lydøret kan enkelt henges på veggen i treningslokalet. Slik kan instruktøren enkelt overvåke lydnivået og justere opp og ned, slik at alle får en god treningsopplevelse. Ved hjelp av ulike farger viser Lydia hvor høyt lydnivå det er på musikken i lokalet. Lydia ser ut som et trafikklys, og når lydnivået er akseptabelt, lyser det grønt. Lyser det gult, nærmer det seg grensen som er fastsatt for lydnivået i treningslokalet. Lyser det rødt, er støynivået høyere enn den fastsatte grensen - det er på tide å dempe musikken.
Noen foreninger har allerede investert i lydører og bruker dem aktivt. Vi tror ingen slutter å trene pga for lav musikk, men noen slutter hvis musikken er for høy! Friskis&Svettis Norge ønsker å sette lydnivået på dagsorden og ta ansvar for folkehelsen også på dette området. Dette kan enkelt gjøres ved å investere i et lydøre. Se tilbud fra HLF (Hørselshemmedes Landsforbund) på lydøre og spesialpropper som demper lyd her eller kontakt Friskis&Svettis Norge for spørsmål.
Mp3 generasjonen
Jepp…det er det de kaller dagens unge. Gjennom hyppig bruk og høyt volum på Mp3-spilleren kan du faktisk utsette hørselen din for betydelige skader. Vi anbefaler deg å være bevisst den bruken du har.
Det beste forebyggingstipset er unngå å spille på maks volum. Sett gjerne en desibelgrense på spilleren - om mulig. I tillegg bør du ta pauser fra musikken med jevne mellomrom.
Vær også observant på bakgrunnsstøyen der du er. Vi har lett for å skru volumet veldig høyt når det er bråkete rundt oss, som på T-banen eller når vi er ute og går.
For høy lyd kan føre til Tinnitus (øresus) og kan ramme alle!
Kilder:
www.hlf.no/ HLF (Hørselshemmedes Landsforbund)
