Start treningen i væskebalanse. Drikke gjerne en halv liter de to timene før trening – og fortsett å drikke etter at du er ferdig. Det totale daglige væskeinntaket fra både mat og drikke anbefales å ligge på 27 desiliter (cirka 11 glass) for kvinner og 37 desiliter (cirka 15 glass) for menn. Omtrent 80 prosent av vanninntaket vårt kommer fra drikkevarer. De resterende 20 prosentene kommer fra mat.
Hva bør du drikke?
Er treningsøkten opp til en time holder det i regelen med vann. Trener du moderat eller høyere intensitet over lengre tid, anbefales det å tilføre karbohydrater for å opprettholde kvaliteten på treningen. Det gjør du enklest ved å drikke svakt blandet saft eller sportsdrikk. Du kan også spise bananer eller rosiner hvis du ikke vil ha sukker.
Spis smart
Frukt, bær og grønnsaker har et høyt innhold av vann. Vannmelon lever opp til sitt navn og inneholder 93 prosent vann. Agurk inneholder enda mer vann og ligger i tet med hele 96 prosent vann. Salater er sunt og godt samtidig som de bidrar med mye væske. Prøv gjerne kombinasjonen jordbær, asparges, gaiamelon, kokt skinke og hvit Castello.
Det er ikke uvanlig at væsketapet via svette og en treningsøkt kan komme opp til halvannen til to liter på varme sommerdager. Da blir tapet av salter via svetten også betydelig. Det merker du ved at det dannes et hvitt saltlag på huden.
For å opprettholde balansen i kroppen bør du da, ved siden av å drikke nok, tilføre salter i form av sportsdrikk eller salt mat. Salter bidrar til å holde væsken i kroppen, i tillegg til at det stimulerer til høyere væskeinntak.
En kombinasjon av spekeskinke og melon er en populær sommerrett. Her får man både mye salt og mye vann. Samtidig er dette mat som er rask og enkel å tilberede.
Vær forsiktig med alkoholen Alkohol for eksempel i form av øl er ikke lurt i varmen fordi det er vanndrivende. Mange tåler også mindre alkohol på sommeren fordi man spiser mindre enn ellers og fordi man svetter ekstra.
Til slutt: Husk hygienen Varmen gjør at bakterier formerer seg raskere enn ellers og det er derfor ekstra viktig med god håndhygiene og rask og vedvarende kjøling av lettbedervelig mat som egg, skalldyr, kjøtt og meieriprodukter.
