Husk at rask gange kan du gjøre hvor som helst, enten du er hjemme eller på ferie. Begynn med det i 30 til 60 minutter, to til tre ganger i uken. Jogg gjerne deler av turen. Selv om du jogger veldig rolig, er det god trening. Kjenn hvor godt det er å bli svett og andpusten igjen!
Her har du noen gode råd
- Ikke gi ”full gass”. Husk både oppvarming først og nedtrapping når du er ferdig.
- Skoene er viktig og smidig tøy øker både gleden og effekten.
- Legg godt tilrette for deg selv – tren sammen med noen, hør på en podcast eller nyt naturen.
- Velg forskjellige steder, gjerne der du ikke har vært før. Da flyr tiden.
Etter et par uker bør du øke lengden til f.eks. 60 – 90 minutter. På en av de tre ukentlige turene. Du må tørre å presse deg litt innimellom. Da merker du virkelig fremgangen. Sett deg et tidsmål, øk farten opp en bakke eller løp stadig lengre strekker av en fast runde.
Husk: Nok drikke, oppvarming og uttøying. Stølhet er bare et bevis på at du er i gang for fullt igjen!
Til slutt – husk at du trener fordi det er godt for deg selv. Du blir glad av det. Det styrker immunforsvaret ditt. Det øker muskelmassen og forbrenningen din. Og det reduserer stress – bare for å nevne noe…
