Variasjon og riktig treningsteknikk avgjørende for å nå målene dine. I denne artikkelen gir vi det tips og gode råd om nettopp det!
Å velge seg en snever treningsform som favoritt og rendyrke den kan både bli monotont, kjedelig og føre til skader. Prøv å variere type og intensitet. På den måten vil du ikke bli oversliten og lei, samtidig som du får det beste utbyttet. Det frarådes å trene de hardeste øktene etter hverandre, eller de samme muskelgruppene flere dager på rad.
Hvis du trener styrketrening på overkropp på mandag, kan for eksempel løping på tirsdag være ok. Har du hatt en hard økt med saltrening en dag, kan det være greit med en rolig økt den neste. Hvis du følger et treningsprogram slavisk dag ut og dag inn, blir musklene dine vant til treningen og du kommer til et punkt da kroppen ikke får fulle effekt av treningen på samme måte lenger.
Mange eksperter understreker viktigheten av variasjon, og på nettstedet shape.com fant vi noen gode råd - særlig innen styrketrening.
I stedet for å gjøre de samme styrkeøvelsene om og om igjen, anbefaler ekspertene deg å prøve å utfordre musklene ved å variere øvelsene du utfører. Dette vil aktivere flere muskelgrupper og dermed økt styrke.
Ikke vær for rask
Hvis du raser gjennom repetisjonene når du gjør styrkeøvelser, er det fort gjort at du bruker mer fart enn muskelstyrke når du løfter vektene. Da tar det lang tid å bygge muskler og du forbrenner ikke like mange kalorier. For raske repetisjoner kan også gjøre deg mer sårbar for skader. Å roe ned repetisjonene er faktisk en av de enkleste og mest effektive endringene du kan gjøre på styrkeprogrammet ditt, som også vil føre til raskere resultater.
Ikke hardt for ofte
Kroppen må få tid til å hente seg inn etter en tøff kondisjons- eller styrkeøkt. Hvis du ikke respekterer det, vil du etter hvert merke en stans i fremgangen. I tillegg er det større sannsynlighet for at du blir utbrent under treningen, at du kan få skader, eller at du rett og slett synes det er kjedelig og mister motivasjon.
Komfortfaren
Du må presse deg selv litt ekstra under treningen hvis du skal oppnå merkbare resultater og komme i bedre form. Når du holder samme intensitet i treningen – eller samme tempo når du løper opprettholder du nivået du allerede har – og bruker lang tid på å komme videre. For å få fortgang på fremgangen må du tørre å utfordre deg selv ved å bevege deg utenfor komfortsonen din slik at du føler deg svært sliten og andpusten.
Riktig tyngde
Hvis du har for liten belastning, som for eksempel for lette vekter, vil du ikke merke forbedring i styrke eller muskeloppbygging. Men det kan også være en fare den andre veien. Er vektene for tunge øker nemlig sannsynligheten for at du bruker feil teknikk når du løfter. Da øker du også risikoen for å få belastningsskader. I tillegg vil du bruke flere ulike muskler for å få løftet en for tung vekt, noe som ikke vil gi den ønskede effekten på muskelgruppen du har bestemt deg for å trene.
Hvis du kommer til siste repetisjon og føler at du kunne klart én til, så øk vekten. Etter hvert som du legger på mer, vil du kanskje merke at du ikke klarer like mange repetisjoner. Det er helt greit hvis muskelgruppen du jobber med, er sliten på siste repetisjon.
Tallmagien
Trening skal være noe som får deg til å føle deg vel med deg selv og som gir deg ekstra energi og gnist i hverdagen. Derfor må du ikke bli for opphengt i tall. Ikke bekymre deg over hvor mange kalorier du forbrenner, eller hvor mange trappetrinn du klarer å løpe. Fokuser heller på energien og styrken du føler og hvor bra det faktisk er for kroppen din.
Mange fokuserer for ensidig på å forbedre en bestemt kroppsdel, som de kanskje er litt misfornøyd med. Ekspertene advarer, fordi å overfokusere på en kroppsdel kan nemlig føre til at du glemmer å trene andre muskelgrupper, som kanskje er like viktige for det du ønsker å oppnå.
Det er viktig å tørre å utfordre seg selv når det gjelder trening. Ikke vær redd for å prøve ut nye saltimer eller apparater. Varier mellom forskjellige tilbud. Det å teste ut nye ting kan nemlig være akkurat det du trenger for å få opp motivasjonen og oppnå bedre resultater. Ved å kaste deg ut i det «ukjente» vil også gi deg økt mestringsfølelse og selvtillit.
(Kilde: KK)
